Cơ sở y tế; Sức khỏe 4 cách để ngăn ngừa đau bụng và chuột rút khi tập thể dục. Posted on Tháng Mười Hai 23, 2020 by lavender. Nhưng, khi mặt trời còn ngang tầm mắt thì Trung đội 3 TQLC được lệnh hành quân thoái. Các toán trưởng của chúng tôi đã thống nhất với viên thiếu úy trung đội trưởng TQLC tên Chung Quang Nhường là sẽ rút theo sau TQLC khoảng nửa tiếng đồng hồ. Nhiều bà bầu thường xuyên bị chuột rút ở bắp chân sau khi ngồi một chỗ quá lâu hoặc bà bầu bị chuột rút ở bắp chân vào ban đêm khi đang ngủ. Cơn đau khiến bắp chân cử động khó khăn hơn và thường kéo dài vài phút. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng Giải mã 4 triệu chứng thường gặp khi mang thai: Chuột rút, phù chân, khó thở, đau bụng dưới Tin tức - Hướng dẫn Sữa non Colosence • 5 Tháng Bảy, 2022 Mang thai là một sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ. Chuột rút cảm giác như thế nào? Chuột rút xảy ra vào đêm và thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Tập thể dục hoặc Cơ thể tăng cân quá mức không những khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân mà còn có nguy cơ bị tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh non, sinh khó… Đa số mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai thường tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Giãn cơ sau khi tập: Tập luyện ở cường độ cao làm cho cơ bị kéo căng, vì vậy trước khi kết thúc buổi tập bạn cần thực hiện các động tác thư giãn để các bó cơ trở lại vị trí nghỉ ngơi, tránh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ. MsqRA. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp cơ bụng thường xuất hiện chậm sau khi tập xong, nguyên nhân do cường độ tập luyện gây nên. Điều này không có nghĩa là bị tổn thương bụng, trừ khi xuất hiện đau bụng đột ngột trong khi đang tập thể dục, bởi đây có thể là 1 dấu hiệu lâm sàng bạn đang bị chấn thương nào nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục bao gồmĂn nhiều trước khi tậpQuá trình tập thể thao, cơ thể cần máu vận chuyển nhiều tới các bộ phận quan trọng, khi đó máu sẽ thoát khỏi cơ bụng, dồn tới tim, não để duy trì hoạt động khi đó, hệ tiêu hóa, tiết niệu, đường ruột lại giảm 1 lượng máu để tăng cường cung cấp cho cơ quan khác. Vì vậy, nếu ăn quá nhiều trước khi tập thể dục thì sẽ khiến lượng máu trong dạ dày giảm xuống, gây đau và tức bụng, buồn nôn, nôn, chuột rút, tiêu chảy. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập thể cơ bụngCăng cơ bụng xảy ra ở mức độ nhẹ khi tập thể dục với cường độ bình thường. Nếu tập quá sức, không cho cơ bụng có thời gian làm quen, nghỉ ngơi, hồi phục thì sẽ tạo lên áp lực cho cơ bụng. Trong một số trường hợp, căng cơ quá mức còn có thể làm rách sợi cơ nhỏ do bị uốn cong quá mức, xoắn vặn các nhóm cơ bắp vùng bụng, từ đó tạo ra những phản ứng trong mô cơ làm đau cơ biệt, khi mới bắt đầu tập, vùng bụng dễ có hiện tượng nóng rát, đau đớn. Nguyên nhân xuất hiện các triệu chứng này là do sự tích tụ Axit lactic trong cơ nướcMức độ điện giải thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ bụng bị đau nhức khi tập thể dục. Cách giảm đau cơ bụng trong trường hợp này là bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi tập thể thể dục không thường xuyênTập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra, đây được coi là dấu hiệu bình trạng đau cơ bụng sẽ giảm đi sau vài ngày và hoàn toàn biến mất nếu bạn tập thường xuyên. Còn nếu hiện tượng đau cơ bụng không thuyên giảm thì bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên bổ sung đầy đủ nước, tập luyện điều độ và có bài bản. Chườm nóngChườm nóng vùng bụng là phương pháp giảm đau cơ bụng hiệu quả, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt để chườm lên vùng bụng. Phương pháp này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức, đẩy nhanh quá trình lành vết thương ở mô cơ và ý, dùng khăn ấm chườm, không để quá nóng vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm nên dễ bị bỏng. Nên thực hiện chườm ấm bụng trong khoảng 20 phút/ ngơi, dưỡng sứcNếu đau cơ bụng ở mức độ nặng, bạn có thể tạm dừng tập luyện vài hôm để nghỉ ngơi, phục hồi, tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Tuy nhiên, sau khi đã giảm đau, bạn nên luyện tập trở lại với các bài tập tăng cường cơ bụng và nhóm cơ khác như sung thực phẩm giàu proteinĐể cơ bụng nhanh phục hồi và phát triển tốt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đau cơ sau khi gập bụng buổi đầu tiên khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh tình trạng đau cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ýTrước khi gập bụng, làm ấm cơ thể bằng cách tập các bài khởi động cơ bắp và duỗi trì thói quen gập cơ bụng thường xuyên, không nên buổi tập, buổi nghỉ để cơ thể quen dần với vận động, tránh bị đau sau khi ngừng tập 1 thời thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không tập luyện quá sức, để cơ bụng có thời gian phục hồi và phát đúng kỹ thuật, từ các bài gập bụng cơ bản, vừa sức, sau đó dần nâng thời gian lên để đạt hiệu quả tốt dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ... để tránh tích mỡ lại, đau cơ sau khi gập bụng là tình trạng thường gặp khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để giảm đau cơ bụng, bạn nên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Chạy bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến đau, xóc bụng khi chạy bộ và khi xảy ra phải xử trí như thế nào? Theo các nghiên cứu thống kê, số trường hợp chạy bộ bị xóc bụng lên đến khoảng 70%. Tình trạng này trong y khoa gọi là ETAP Exercise-related Transient Abdominal Pain, nghĩa là đau bụng tạm thời do tập thể thao ít nhất 1 lần trong năm. Một thống kê khác cho thấy cứ mỗi 5 vận động viên điền kinh sẽ gặp ít nhất một người bị đau bụng khi chạy bộ trên đường điểm đáng chú ý là đau xóc bụng khi chạy không phải là tình trạng khẩn cấp và đa số người chạy bộ cơ bản không cần đến gặp bác sĩ. Hầu hết các trường hợp gặp phải tình trạng này xử trí bằng cách cách giảm tốc độ chạy hoặc dừng lại hoàn toàn để làm dịu cơn đau trước khi tiếp tục quãng đường còn số đặc điểm về tần suất đau bụng khi chạy bộXảy ra phổ biến ở người trẻ tuổi;Tần suất ở nam và nữ là tương đương nhau;Tỷ lệ xảy ra ở người có thể trạng gầy ectomorph cao hơn;Chạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra sau một bữa ăn no;Các loại thức uống nồng độ ưu trương như chứa nhiều muối hay nhiều đường dễ dẫn đến xóc bụng khi chạy hơn. 2. Biểu hiện của đau bụng khi chạy bộ Vị trí Đau bụng khi chạy bộ thường xảy ra khu trú hơn lan tỏa khắp bụng. Vị trí phổ biến nhất là phía dưới 2 bên bờ sườn, một số trường hợp đau xóc bụng lan lên vai vì vị trí này cũng bị dây thần kinh hoành chi phối;Tính chất đau Đau nhói, kiểu quặn thắt, có thể kèm theo cảm giác co cứng thành bụng. Tuy nhiên đa số trường hợp đau không quá nghiêm trọng, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, một số người chạy bộ bị xóc bụng khiến họ phải chạy chậm lại hoặc tạm ngừng. 3. Nguyên nhân dẫn đến đau bụng khi chạy bộ Co thắt cơ hoànhXóc bụng khi chạy bản chất là một dạng chuột rút ở cơ hoành và cơ thành bụng. Điều này giải thích lý do tại sao người mới chạy dễ bị đau bụng khi chạy bộ hơn người có kinh nghiệm lâu năm hay chạy tốc độ cao dễ xóc bụng hơn chạy chậm. Khi chạy ở tốc độ nhanh, hơi thở của người chạy sẽ dồn dập hơn, việc hít vào thở ra có vẻ nông hơn dẫn đến cơ hoành không được giãn ra tối đa nên sẽ làm nặng hơn tình trạng xóc kèm tình trạng co thắt chính là hiện tượng thiếu cung cấp oxy cho cơ hoành. Khi vận động cường độ, cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp oxy cho những cơ quan hay mô cần nồng độ oxy cao hơn ví dụ các cơ ở chân. Do đó, phần còn lại như cơ hoành và cơ thành bụng sẽ nhận được lượng khi oxy ít hơn bình thường và hệ quả là đau bụng khi chạy bộ nặng Phúc mạc bị kích thíchMột giả thuyết lý giải nguyên nhân dẫn đến xóc bụng khi chạy gần đây cho thấy nguyên nhân có thể do lớp phúc mạc bị kích thích khi chạy. Giải phẫu lá phúc mạc bản chất là một lớp màng mỏng có nhiệm vụ ngăn cách các tạng với nhau, đồng thời ngăn cách các tạng với thành bụng. Quá trình chạy bộ có thể làm các tạng di động, cọ xát vào lá phúc mạc và kích thích dẫn đến xóc Chạy ngay sau khi ănChạy bộ bị xóc bụng dễ xảy ra nếu người chạy vừa ăn quá no. Thời điểm sau ăn là lúc dạ dày và ruột cần tập trung hoạt động để tiêu hóa thức ăn, do đó việc chạy bộ làm gián đoạn hoạt động này và dẫn đến đau Sử dụng đồ uống quá ngọtXóc bụng khi chạy nguy cơ xảy ra cao hơn khi người tập vừa uống một số loại nước giải khát chứa đường và có Cong vẹo cột sốngTình trạng xóc hay đau bụng khi chạy bộ phần nào đó có liên quan đến tình trạng cong vẹo cột sống. 4. Một số thói quen dễ gây xóc bụng khi chạy Chạy bộ ở cường độ caoNhững người mới bắt đầu chạy bộ do còn khá sung sức nên có xu hướng muốn chạy bộ cường độ cao để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Điều này khiến họ cố gắng chạy ở tốc độ cao hoặc chạy quãng đường dài hơn so với khả năng. Đây là một thói quen khiến những người mới bị đau mỏi cơ hay đau bụng khi chạy Không khởi động trước khi chạyKhi tìm hiểu các yếu tố dẫn đến xóc bụng khi chạy bộ, nhiều trường hợp nhận thấy khi họ không thực hiện các động tác khởi động hay khởi động sơ sài thì tần suất xảy ra đau bụng khi chạy bộ sẽ cao nghiên cứu chứng minh các động tác khởi động phù hợp trước khi luyện tập bất kì môn thể thao nào hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời tăng mức độ dẻo dai và linh hoạt. Các bài tập khởi động giúp các nhóm cơ được “làm nóng” và sẵn sàng cho những quãng đường chạy dài và tốn nhiều sức lực Chạy sai kỹ thuậtTrên thực tế, khá nhiều người chạy bộ với kỹ thuật chưa đảm bảo, do đó họ thường xuyên bị đau cơ, xóc bụng khi chạy. Chạy sai kỹ thuật sẽ tạo ra áp lực tác động lên màng bụng và là nguyên do có thể dẫn đến cảm giác đau tức cải thiện tình trạng này, người chạy cần lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng 2 vai. Đây là bí quyết hỗ trợ chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn, đặc biệt đối với vận động viên chạy quãng đường Chưa kiểm soát được nhịp thởTrong quá trình chạy bộ, kiểm soát nhịp thở là một yếu tố có vai trò vô cùng quan trọng. Rất nhiều người chạy bộ với nhịp thở ngắn, thở nông nên không trao đổi đủ oxy cung cấp cho cơ thể, trong đó có cơ hoành nên rất dễ bị đau xóc bụng. 5. Xử trí cơn đau xóc bụng khi chạy Ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng có thể bị xóc hay đau bụng khi chạy bộ, đặc biệt là khi thi đấu. Khi gặp phải tình trạng này, người chạy có thể xử trí bằng cách giảm tốc độ đôi chút, kiểm soát việc hít thở hít sâu thở đều, đôi khi có thể chậm lại vài giây hoặc vài chục giây cho mỗi km quãng đường. Điều đặc biệt quan trọng là không cố gắng chạy quá nhanh đến mức xóc bụng phải dừng lại hoàn toàn, không thể chạy được cạnh đó, người chạy bộ bị xóc bụng có thể dùng tay ấn mạnh vào vị trí đau, hơi ngả người về phía trước. Theo thống kê, việc hít thở sâu hiệu quả trong 40% trường hợp xóc bụng khi chạy, còn ấn vào vị trí đau hiệu quả trong 31% trường hợp và ngả người ra trước giảm 18% số số người chạy bộ bị xóc bụng chọn cách đứng hẳn lại hoặc chuyển sang đi bộ, sau đó giơ thẳng hai tay lên trời, hít vào thật sâu và nín thở lâu hết mức có thể. Động tác này có tác dụng kéo căng cơ hoành, cơ liên sườn, tương tự như động tác kéo căng cơ chân khi bị chuột rút. 6. Phòng ngừa xóc bụng khi chạy Không nên ăn uống quá nhiều trong vòng 2 giờ trước khi chạy bộ, tốt nhất trong khoảng 3-4 giờ. Lưu ý thức ăn nhiều dầu mỡ hay chất xơ sẽ cần thời gian tiêu hoá nhiều hơn, do đó nên hạn chế chúng trước khi chạy. Trong quá trình chạy, người tập chỉ ăn hoặc uống từng ngụm nước nhỏ;Hạn chế tối đa động tác rung, lắc, di động vùng bụng, đôi khi nên đeo đai cố định vùng bụng;Lưu ý cách hít thở khi chạy, không nên hít thở quá nhanh mà hãy cố gắng hít thở sâu và đều trong suốt quá trình bộ bị xóc bụng là hiện tượng không quá hiếm gặp, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Tìm hiểu đúng nguyên nhân chạy bộ bị xóc bụng sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh hiệu dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM 16 cách giảm nguy cơ bệnh tim Bị suy giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Giải trí lành mạnh tốt cho sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, nhất là vào ban đêm. Dù chỉ xảy ra trong thời gian rất ngắn nhưng tình trạng này gây đau đớn, khiến người mắc phải cực kì khó chịu. Vậy tại sao bị chuột rút và cách điều trị tình trạng này ra sao? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé! Tìm hiểu chung Hay bị chuột rút là bệnh gì? Chuột rút là cơn co mạnh, thắt chặt một hoặc nhiều cơ một cách đột ngột và không thể giãn ra, kéo dài từ vài giây cho đến 15 phút hoặc lâu hơn. Đôi khi, tình trạng này tái phát nhiều lần liên tiếp trước khi mất hẳn. Chuột rút thường xảy ra ở chân, bàn chân, đùi, tay, cánh tay, bụng, khu vực dọc theo lồng ngực và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc. Có hai loại chuột rút là chuột rút tự phát và chuột rút bệnh lý. Hầu hết các trường hợp bị chuột rút là lành tính và bạn có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà với các biện pháp tự chăm sóc cá nhân. Triệu chứng Những dấu hiệu và triệu chứng chuột rút là gì? Hầu hết các triệu chứng chuột rút đều xuất hiện ở bắp chân. Bên cạnh những cơn đau nhói từ nhẹ đến đau dữ dội xảy ra đột ngột, bạn có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy những khối cứng trong mô cơ bên dưới lớp da. Các cơ cũng có thể giật. Bạn có thể gặp các dấu hiệu chuột rút khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Khi nào bạn nên gặp bác sĩ? Bạn nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu chuột rút sau Cảm giác khó chịu nghiêm trọng Sưng chân, mẩn đỏ hoặc màu da thay đổi Yếu cơ Xảy ra thường xuyên; Tình trạng không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm sóc Không tìm ra một nguyên nhân rõ ràng chẳng hạn như tập thể dục quá sức. >>> Bạn có thể quan tâm Chuột rút khi ngủ Những điều bạn cần biết Nguyên nhân Nguyên nhân bị chuột rút là gì? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân thường không rõ ràng. Với chuột rút tự phát, nhiều nghiên cứu cho rằng lao động vất vả vào ban ngày là nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm gồm cả những người hay vận động, hay luyện tập thể thao. Việc hoạt động nhiều khiến cơ thể bị mất chất điện giải qua mồ hôi, làm giảm nồng độ kali, magie, natri, canxi trong máu. Thiếu hụt các chất này làm cơ co rút. Bên cạnh đó, các hoạt động lạm dụng cơ, bị căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. Trong khi đó, chuột rút bệnh lý thường xảy ra ở những người Vận động quá sức, cung cấp máu không đủ cho cơ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn xơ cứng động mạch tứ chi có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục. Chèn ép dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn hẹp thắt lưng cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người về phía trước, như khi đẩy xe hàng trước mặt, có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng. Thiếu chất điện giải. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, một loại thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này bởi chúng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu. Những ai thường mắc phải tình trạng chuột rút? Chuột rút là tình trạng rất phổ biến, có thể tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể kiểm soát bệnh này bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như Tuổi tác. Người lớn tuổi bị teo cơ, vì vậy các cơ còn lại có thể dễ hoạt động quá mức. Mất nước. Vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước do đổ mồ hôi trong khi tham gia các môn thể thao vận động thường xuyên thường bị chuột rút. Mang thai. Chuột rút cơ bắp thường xuất hiện trong thai kỳ. Các vấn đề sức khỏe khác. Bị chuột rút là bệnh gì? Bạn dễ bị chuột rút nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh về dây thần kinh, gan, rối loạn tuyến giáp. Thừa cân. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ bắp và khiến bạn hay bị chuột rút hơn. Chẩn đoán và điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những kỹ thuật y tế nào giúp chẩn đoán tình trạng chuột rút? Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng chuột rút và kiểm tra các khu vực bị ảnh hưởng do chuột rút. Họ có thể thăm khám và hỏi bạn có những triệu chứng khác không, chẳng hạn như tê liệt hoặc sưng. Bởi đó có thể là dấu hiệu chuột rút thứ cấp gây ra bởi các điều kiện tiềm ẩn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần làm thêm các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và xét nghiệm nước tiểu, để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị phù hợp. Những phương pháp điều trị chuột rút Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc tại nhà. Hầu hết các trường hợp chuột rút có thể được cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập căng cơ ở khu vực bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút cơ. Để căng cơ bắp chân, bạn hãy đứng bằng nửa bàn chân phía trước, nhón gót chân lên cao, từ từ hạ gót bàn chân để gót thấp hơn vị trí đang đứng, giữ một vài giây trước khi nâng gót chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một vài lần động tác này. Bên cạnh đó, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng cho cơ bị co, đứng dậy và đi bộ, chườm nóng hoặc chườm đá lên cơ. Nếu cơn đau là nặng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Đối với những cơn chuột rút về đêm tái phát làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giãn cơ. Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập các bài căng cơ. Chuột rút xảy ra trong khi mang thai sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em bé. Phòng ngừa Những biện pháp nào giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút? Những biện pháp sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút Tránh tình trạng mất nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước. Trong và sau buổi tập thể dục, hãy bổ sung nước lọc hoặc nước có chất điện giải. Bạn cũng nên tránh uống rượu bia và cà phê vì chúng gây mất nước. Kéo căng cơ. Căng cơ để khởi động trước và thư giãn sau khi tập thể dục. Nếu xuất hiện tình trạng chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn cơ trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như làm động tác đạp xe trong vài phút trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Tập luyện thể dục. Tập thể dục thường xuyên và nên nhớ khởi động kỹ trước khi tập để cơ bắp dẻo dai. Bổ sung canxi hoặc kali. Tăng lượng canxi hoặc kali cho cơ thể bằng cách uống sữa, nước cam hay ăn chuối. Giảm cân nếu thừa cân. >>> Bạn có thể quan tâm Đau bắp chân Nguyên nhân & Cách giảm đau ngay tại nhà Nếu tình trạng chuột rút tái phát và xuất hiện nhiều về đêm, bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra, tìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn nhằm điều trị kịp thời. Sức khỏeTư vấn Thứ hai, 12/4/2021, 0800 GMT+7 Khởi động kỹ trước khi chạy, giảm tốc độ và thở đều nếu có biểu hiện co cứng cơ là cách thông thường để ngăn tình trạng chuột rút. Theo Canadian Running, chuột rút có thể biến một cuộc chạy bộ, tập luyện hay cuộc đua từ thú vị trở thành khốn khổ chỉ trong vài giây bởi cơn đau hành hạ runner. Do đó, cần tìm hiểu được lý do gây ra chuột rút, người chạy có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc cũng như cách giải quyết tình trạng này. Chuột rút vọp bẻ là hiện tượng co thắt mạnh, không kiểm soát, thường xuất hiện ở các cơ, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Vận động viên chuyên nghiệp lẫn người chạy bộ thường xuyên có thể quen với tình trạng này. Nguyên nhân gây chuột rút Muốn tìm động lực chạy bộ 30 phút mỗi ngày, runner có thể đăng ký tham gia giải chạy ảo của VnExpress tại đây. Mỗi bước chạy sẽ đóng góp vào việc ủng hộ miền Tây chống biến đổi khí hậu. Chuột rút có nhiều nguyên nhân, hay gặp nhất là thiếu canxi, suy tĩnh mạch, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic... Tuổi càng cao nguy cơ loãng xương và các bệnh khác càng gia tăng, đây cũng là yếu tố dẫn đến vọp bẻ. Lý do chính xác đôi khi phụ thuộc vào vị trí và hoàn cảnh xảy ra chuột thắt dạ dày có thể là do thở nông không thở sâu, tiêu hóa kém vì ăn hoặc uống quá nhiều trước khi chạy. Runner sẽ khó thở hơn nếu dạ dày có quá nhiều thức ăn hoặc chất rút bên hông còn được gọi là đau xóc hông. Hiện tượng này thường xảy ra ngay dưới khung xương sườn, đa phần là do người chạy thở nông hoặc mất cân bằng điện giải natri và kali.Chuột rút cơ bắp runner gặp chuột rút, co thắt ở chân hoặc bắp chân, có thể là do mất nước, co duỗi kém, tiêu thụ không đủ carbohydrate hoặc đơn giản là tập quá sức, chạy quá sớm chưa khởi động kỹ.Cách tránh chuột rút Để tránh co thắt dạ dày, đầu tiên, runner cần theo dõi chế độ ăn, loại thực phẩm nạp vào dạ dày trước khi chạy. Nếu liên tục bị quặn thắt bụng, hãy điều chỉnh hàm lượng, số lượng thức ăn trước khi vận thở nông là lý do chuột rút, runner nên dừng lại và tập trung hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng. Bụng sẽ phồng lên và xẹp xuống nếu thở từ phổi dưới."Người mới bắt đầu chạy thường thở nông, vì vậy đừng quá lo lắng. Khi chạy tốt hơn và thể lực cải thiện, bạn sẽ kiểm soát tốt hơi thở", theo Canadian Running. Đau xóc hông là vấn đề thường gặp của runner nhập môn, tuy nhiên nó cũng xảy ra ở những vận động viên chuyên động chưa kỹ đã vội chạy nhanh ở chặng đầu dễ dẫn đến đau xóc hông. Do đó, runner cần bắt đầu chạy với nhịp độ từ từ và nhẹ nhàng. Với các bài tập lẫn cuộc đua, trước khi vận động cần khởi động kỹ. Nếu đau xóc khi đang chạy, hãy dừng lại đi bộ, đứng thẳng người và tập trung thở sâu bằng bụng, chuột rút sẽ giảm số người bị đau xóc do căng thẳng trước cuộc đua, vô tình khiến họ thở gấp hơn. Thông thường khi gặp tình trạng này, họ có xu hướng chuyển sang thở nông. Chuyên gia khuyên runner hãy cố gắng giữ bình tĩnh từ đầu, thực hiện một số bài tập thở sâu để thư giãn. Runner chinh phục cuộc đua VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020. Ảnh VnExpress Marathon. Trường hợp dễ bị chuột rút cơ bắp chân, runner cần cân nhắc xem mình có duy trì đủ nước khi chạy hay không. Điều này đặc biệt quan trọng khi trời nóng nực, người chạy thường đổ mồ hôi nhiều hơn. Vào ngày nóng, hãy mang theo nước nếu vận động lâu hoặc tập luyện nước không có tác dụng, runner có thể thay thế bằng thức uống thể thao nhằm khôi phục cân bằng điện giải. Chạy chặng đường dài vào ngày quá nóng, cơ thể có xu hướng bài tiết nhiều natri qua mồ hôi, hãy mang theo viên muối để bổ sung khi không làm gì, đôi lúc bạn vẫn có thể bị chuột rút hoặc co cứng cơ. Khi bị vọp bẻ, chỉ cần dừng lại và xoa bóp cơ ngay lập tức để khôi phục lưu lượng máu đến cơ, tiêu tan tình trạng co thắt. Khi cơ đã được thả lỏng, dành một phút kéo căng nhẹ trước khi chạy lại. Lưu ý chạy chậm để tránh chuột rút quay trở vọp bẻ vẫn dai dẳng dù runner đã cố gắng hết sức, hãy trao đổi với bác sĩ. Có thể bạn bị thiếu vitamin hoặc mắc một số bệnh lý tiềm ẩn khác, nên giải quyết càng sớm càng tốt để quá trình chạy thuận lợi, suôn sẻ Nghi Theo Canadian Running Trong năm 2021, VnExpress sẽ tổ chức 4 giải chạy quy mô lớn tại 4 thành phố là Quy Nhơn, Hạ Long, Nha Trang và Hà Nội. VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn - Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải. VnExpress Marathon Amazing Halong diễn ra ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới lạ cho vận động viên cả nước. VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang sẽ diễn ra vào ngày 19/9 tại Nha Trang, là sự kiện marathon lớn nhất của thành phố từ trước đến nay. Giải đặt mục tiêu thu hút từ vận động viên, quy tụ các chân chạy, câu lạc bộ khắp cả nước. VnExpress Marathon Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên. Vỡ ối Bị chảy máu Đau bụng hoặc chuột rút Tiền sử suy nhược cổ tử cung Herpes sinh dục Nhau thai nằm thấp Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, bởi vì cực khoái có thể gây ra các cơn co thắt trong tử cung, dẫn đến hiện tượng chuột rút. Điều này đặc biệt phổ biến khi người phụ nữ đang mang thai ở vào giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ. Hãy cố gắng nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút để có thể giúp cho chứng chuột rút trở nên dễ chịu hơn. 3. Quan hệ giai đoạn hành kinh hoặc rụng trứng Nhiều phụ nữ thường xuyên bị đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Thông thường, cơn đau này xảy ra như chuột rút ở vùng bụng, thường bắt đầu từ một đến hai ngày vào chu kỳ kinh nguyệt và có thể kéo dài từ 12 đến 72 giờ. Chuột rút cũng có thể xảy ra trong quá trình rụng trứng vào giai đoạn trứng của người phụ nữ rơi từ ống dẫn trứng vào tử cung. Đau trong chu kỳ kinh nguyệt là do các cơn co thắt ở tử cung của người phụ nữ. Trong khi quan hệ tình dục, cơn đau do giai đoạn hành kinh thực sự có thể được giảm bớt ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, áp lực do quan hệ tình dục tác động trên cổ tử cung có thể gây ra những cơn đau sau đó. Phụ nữ đang trong thời kỳ rụng trứng và hành kinh có ít nhiều khả năng bị chuột rút hơn sau khi quan hệ tình dục. Lên đỉnh cũng có thể tạo ra các cơn co thắt gây nên chứng chuột rút ở vùng bụng. Cách trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ Chuột rút sau khi quan hệ tình dục có thể do nhiều nguyên nhân. May mắn thay, các nguyên nhân thường không phải là lý do chính đáng cần lo ngại. Tuy nhiên, điều đó không làm cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục bớt đau hay khó chịu. Bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để điều trị chứng bị chuột rút sau khi quan hệ. 1. Dùng thuốc giảm đau Một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút sau khi quan hệ tình dục là sử dụng thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau không kê đơn OTC có thể làm giảm các cơn co thắt bằng cách thư giãn cơ bụng. Các loại thuốc bao gồm ibuprofen Advil hoặc Motrin IB naproxen sodium Aleve acetaminophen Tylenol 3. Áp dụng sức nóng của nhiệt Chườm nóng lên vùng bụng cũng có thể giúp giảm những cơn đau bụng. Bạn có thể làm điều này bằng cách Tắm nước nóng Đắp tấm sưởi nhiệt Chườm chai nước nóng Dùng miếng dán nhiệt Nhiệt hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu hoặc gia tăng mức độ tuần hoàn lưu thông đến những khu vực chật hẹp đang có các cơn co thắt, giúp giảm bớt cơn đau. 4. Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng Bạn có thể thử bổ sung thêm thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, chẳng hạn như Vitamin E Axit béo omega-3 Vitamin B-1 thiamine Vitamin B-6 Magiê Các chất bổ sung này có thể giúp giảm bớt hiện tượng căng cơ, làm giảm bớt các cơn co thắt có thể gây nên chứng đau bụng và đau nói chung. 5. Thực hành kỹ thuật thư giãn Quan hệ tình dục là một trải nghiệm thú vị, tuy nhiên cực khoái có thể gây nên một vài áp lực khá căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, các kỹ thuật thư giãn đôi khi có thể giúp giảm đau. Kéo giãn cơ, tập luyện yoga, thở sâu và thiền có thể có hiệu quả với bạn. 6. Điều chỉnh lối sống Nếu bạn bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục và bạn cũng từng uống rượu và hút thuốc, bạn nên tìm cách điều chỉnh những thói quen này. Uống rượu và hút thuốc lá thường xuyên có thể làm cho tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ? Bạn cần đi khám bác sĩ trong những trường hợp dưới đây. 1. Trong khi đang mang thai Quan hệ tình dục thường xuyên trong khi mang thai đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu UTI, đặc biệt là nếu bạn có cơ địa dễ bị nhiễm trùng. Nhiễm trùng đường tiểu có thể gây biến chứng khi mang thai nếu bạn không điều trị. Bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiểu nếu đã từng có những triệu chứng như Đau bụng Nước tiểu đục Nước tiểu đỏ Nước tiểu nặng mùi Một sự thôi thúc dai dẳng khiến bạn phải đi tiểu lắt nhắt Một cảm giác nóng rát khi đi tiểu Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các phương pháp điều trị y khoa thích hợp. Bạn có thể ngăn ngừa UTI bằng cách cố gắng tống xuất hết nước tiểu trong bàng quang sau khi quan hệ tình dục. 2. Trong thời gian đang hành kinh Thông thường bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục ngay trong thời kỳ hành kinh không phải là một mối bận tâm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì cơn đau trong giai đoạn hành kinh có thể là dấu hiệu của một số vấn đề y khoa. Nếu cơn đau bụng kinh nguyệt của bạn bắt đầu sớm hơn trong chu kỳ và kéo dài lâu hơn, chuột rút có thể do những rối loạn sinh sản gây ra, chẳng hạn như Bệnh lạc nội mạc tử cung Lạc nội mạc trong cơ tử cung U xơ tử cung Hãy đặt lịch thăm khám bác sĩ của bạn nếu bạn đang bị chuột rút nặng trong giai đoạn kinh nguyệt hoặc kéo dài sau khi quan hệ tình dục. Bạn sẽ được giám sát và xét nghiệm để tìm kiếm các vấn đề y khoa khác nhau có thể gây ra những chứng bệnh nói trên. 3. Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục STI Một số dạng STI có thể gây đau bụng, bao gồm Bệnh nhiễm Chlamydia Viêm vùng chậu PID Viêm gan Bạn có thể nhận thấy sự co thắt này nghiêm trọng hơn sau khi quan hệ tình dục. Thông thường, STI có thể kèm theo các triệu chứng khác và nhận biết rõ những triệu chứng này có thể giúp bạn xác định liệu bạn có mắc STI hay không. Lưu ý dành cho bạn Nếu bạn bắt đầu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục, hãy ghi lại các triệu chứng của bạn một cách cẩn thận để trao đổi chi tiết với bác sĩ Mức độ nghiêm trọng của chuột rút khi bắt đầu hành kinh Ngày của hai kỳ kinh cuối cùng Các mốc thời gian của thời kỳ mang thai nếu có Thông tin về bất kỳ vấn đề sinh sản hoặc tình dục nào mà bạn đã biết Thông tin về bất kỳ loại thuốc nào hoặc loại thực phẩm chức năng bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn Thông thường, việc bị chuột rút sau khi quan hệ không đáng lo ngại. Những cơn đau loại này có thể được giảm bớt chỉ với một chút lưu ý, cho dù đó là sử dụng thuốc giảm đau OTC hay các kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, nếu bị chuột rút sau khi quan hệ tình dục lại nặng nề đến mức làm ảnh hưởng đời sống thì bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ nhé.

chuột rút cơ bụng khi tập bụng